"Нічого особистого!" - говоримо ми, маючи на увазі під цими словами все те суб'єктивне, що йде від серця і становить світ наших емоцій. Керуватися ними в роботі непрофесійно, так і в приватному житті стриманість вітається. Тому ми ховаємо сльози, придушуємо гнів, приховуємо посмішку, забороняємо собі співати від радості, чи не показуємо, що обурені або роздратовані ... А даремно, між іншим! Природа так влаштувала, що кожну емоцію потрібно обов'язково виплеснути або, як кажуть лікарі, відреагувати, інакше вона перетворюється на міну уповільненої дії, закладену під фундамент вашого здоров'я.
Від печалі до радості
З точки зору медицини не так уже й важливо, які емоції ви намагаєтеся в собі придушити - позитивні чи негативні. Радість, яку ні з ким поділитися, часом робить не менше руйнівний ефект, ніж невисловлене горе. Рано чи пізно лавина не знаходять виходу почуттів захльостує нас з головою, штовхаючи на необдумані вчинки або викликаючи соматизації - перетворення емоційних симптомів в фізичні.
Хвороб від натягнутих нервів чимало - безсоння, хронічна втома, порушення пам'яті, тики, страхи, невроз нав'язливих дій, мігрень, нескінченні застуди, незрозумілий дискомфорт, коли кожен день болить в новому місці ...
Не допустити всього цього, а якщо проблема вже є, то позбутися від неї, допоможе емоційна розрядка. Вдавайтеся до неї в міру необхідності!
Серце підкаже
 переповнюють емоції? Прислухайтеся до організму і зробіть, що він просить, відкинувши будь-яке горе. Він сам підкаже вам спосіб емоційної розрядки. Співайте, якщо душа цього вимагає. Плачте, якщо до очей підступили сльози. Знайдіть вільні "вуха" (так це називається у психологів), якщо треба виговоритися. Пройдіться по вулиці, якщо не сидиться на місці: емоційний сплеск зазвичай супроводжується руховим занепокоєнням. Хочеться жбурнути подушку, розбити посуд? Ну і жбурну або розбийте. Хай вже краще чашка розлетиться на друзки, ніж розірветься на шматки мозкової або серцевий посудину.
Між іншим, почастішали випадки гіпертонічних кризів у жінок і офісних інфарктів у молодих чоловіків пояснюються необхідністю контролювати свої емоції в службовий час.
Шеф вилаяв не по справі і виправдатися людині не дав, а наслідки можуть бути фатальними ...
Покажіть мову
Вам же цього хочеться! Ейнштейн не посоромився зробити це перед фотокамерою, а вам зніматися не обов'язково. Просто дозвольте гніву, печалі, образі відбитися на вашому обличчі. Мімічні м'язи для того і існують, щоб транслювати наші емоції. Намагаючись зберігати хорошу міну при поганій грі, ви руйнуєте своє фізичне і душевне здоров'я. Недарма ж японці, яким традиції наказують залишатися зовні безтурботними, що б не трапилося, утримують перше місце щодо самогубств в світі.
Порада. Скорчився звірячу пику: змістити брови, зберіть шкіру чола в гармошку. Після цього відчуйте, як м'язи обличчя розправляються, а ви заспокоїтеся. Запам'ятайте це відчуття і постарайтеся утримати його. Проведіть по обличчю рукою, як би стираючи складки і перевіряючи, чи добре розглядалися мімічні зморшки. Повторіть 10-15 разів до появи приємного відчуття легкого стомлення в м'язах чола.
Слідкуйте за диханням
 Надлишок почуттів відбивається на диханні - воно стає частим і поверхневим або неритмічним: ви немов завмирає від печалі, а потім важко зітхаєте. Начебто стає легше, але через хвилину туга знову хапає за горло. Негативні емоції потрібно "продихати". Адже чому йоги досягають нірвани - блаженного стану повної безтурботності? Та тому, що вони кожен день займаються дихальною гімнастикою!
Порада. Вдихніть глибше, затримайте дихання на 10-15 секунд, а потім різко видихніть. Відчуваєте, як все тіло розслабляється? Скиньте негативну енергетику, зробивши кілька струшуючих рухів кистями рук. Повторіть 2-3 рази.
Усувайте затискачі
Пригнічені емоції ведуть до м'язових затискачів. Мускулатура немов кам'яніє, причому це стосується і особи. Мімічні і жувальні м'язи напружуються, з'являються жовна. Людина стискає щелепи, скрипить зубами уві сні, скаржиться на фибромиалгии - м'язові болі, які з'являються то там, то тут.
Порада. Допоможе легкий масаж обличчя і шийно-комірцевої зони, вплив на точки в центрі скронь і невеликий комплекс мімічної гімнастики. Повторюйте кожну рух 2-3 рази.
- Опускайте і піднімайте брови.
- Закривайте і відкривайте очі.
- Заплющивши їх, постарайтеся відкрити вказівним і великим пальцями, одночасно опираючись цього дійства.
- Витягніть губи трубочкою.
- Витягніть вперед нижню щелепу.
Робіть розтяжку
 Для скованих нервовим напруженням м'язів немає нічого кращого! Цей комплекс можна виконувати непомітно для оточуючих, не встаючи зі стільця.
- Опустіть голову вперед, потягнувши задні м'язи шиї. Потім повільно закиньте її назад, потягнувши передні. Повторіть 2 рази.
- Покладіть руки на потилицю, повільно опустіть голову і порахуйте до 10. Поверніться в початкове положення (і. П.).
- Ліву руку опустіть, а правою обхопіть голову, так, щоб долоня була розташована позаду вуха. Нахиліть голову вправо, потягнувши шийні м'язи, і порахуйте до 10. Поверніться в і. п. і повторіть ще раз, а потім виконайте те ж саме в іншу сторону 2 рази.
- Робіть широкі обертальні рухи головою, розтягуючи м'язи шиї і плечового пояса. Виконавши один оборот за годинниковою стрілкою, повторіть те ж саме проти неї - всього 2 рази.
- А тепер по 10 раз піднімайте і опускайте плечі, після чого виконуйте кругові рухи в плечових суглобах.
- З'єднайте руки в замок перед грудьми і сильно потягніть їх вперед, одночасно округляючи спину і намагаючись відтягувати її назад. Зберігайте цю позу, поки не долічите до 10.
- Зчепите руки за спиною в замок на рівні попереку. Сильно потягніть їх назад, округляючи груди і висуваючи її вперед. Залишайтеся в цьому положенні, поки не долічите до 10.
Ну що, відчуваєте, як м'язи розслаблюються, а нервова напруга зникає без сліду? Так і має бути! |
|